تحميل كتاب اسرار التضخيم والتنشيف مينا كرم PDF

تحميل كتاب اسرار التضخيم والتنشيف pdf 2021م - 1443هـ نبذة عن الكتاب : تغذية لاعبي كمال الأجسام و ميزان السعرات الصحيح. طريقة حساب البروتين و الكربوهيدرات و الدهون. وجبة بعد التمرين و أهميتها و التوقيت الصحيح لها. عناصر وجبة بعد التمرين و أمثلة للأطعمة المناسبة لها. شرح مختصر لأشهر المكملات الغذائية وما أثبت حولها بالدليل العلمي. الواي بروتين / الكرياتين / الأمينو / BCAA / البيتا آلانين / الأرجنين / الجلوتامين / الكافيين / المالتى فيتامين. أنواع الألياف العضلية و طرق تضخيمها. تأثير التدريب الرياضى على نوعية الألياف العضلية. كيف تزيد حجم العضلات ( نصائح هامة ) . أنواع التقسيم التدريبي و أيهم أفضل لك. أشكال الإنقباض العضلى و علاقتها بتضخيم العضلات. شرح لأساليب زيادة الأحمال التدريبية. آليات زيادة الكتلة العضلية ( هام جداً ). التضخيم ، أنواعه ، الطرق الخاطئة ، الطريقة الصحيحة ، النظام التدريبي. التنشيف ، الطرق الخاطئة ، الطريقة الصحيحة ، النظام التدريبي. .